Cómo Empezar en el yoga este 2025 y Transformar Tu Vida

Hola, soy Clio. Desde mi estudio de yoga en el corazón de Barcelona, he acompañado a cientos de personas a descubrir cómo esta práctica va más allá de las posturas: es un abrazo para el cuerpo, la mente y las emociones. ¿Quieres dar el primer paso? Te cuento todo, desde mi experiencia.

Yoga: ¿Por qué es más que «tocar los pies»?

Hace años, un alumno llegó a mi estudio diciendo: «Solo quiero tocar los pies sin dolor». Con el tiempo, descubrió que el yoga no era un estiramiento, sino un camino para sanar su ansiedad. El yoga es un diálogo íntimo: combina asanas (posturas), pranayama (respiración) y meditación para equilibrar cuerpo y mente.

¿La clave? No se trata de flexibilidad, sino de conexión y de escuchar tu cuerpo Como explico en mi artículo Yoga como estilo de vida, incluso una postura sencilla como Sukhasana (sentado con piernas cruzadas) puede ser reveladora si la haces con atención plena.

Clio, ¿Cómo empiezo en el yoga?» – Consejos que doy en mis clases

Recuerdo a Laura, una mamá primeriza que llegó agotada a mi estudio. Le dije: «Empieza donde estés, incluso si es en el suelo de tu salón con el bebé dormido». Estos son mis consejos para principiantes:

Escucha tu cuerpo:
Pablo, un corredor, forzó una postura y se lesionó. Ahora entiende que el yoga es adaptarse, no competir. Si duele, para. dicen muchos? Que tras unas semanas notan cambios físicos y emocionales. ¡La magia está en la constancia!

Tu rincón sagrado:
No hace falta un altar con incienso. Bastan una esterilla y un espacio en el suelo. Marta, una alumna, practica junto a su balcón en el Eixample: «El sonido de la ciudad se convirtió en mi mantra».

Materiales básicos:
Un mat antideslizante (como los de mis clases online) evita resbalones. ¡Funciona!

Posturas clave para principiantes (y cómo evitarte lesiones)

En mis talleres, siempre empiezo con estas asanas, pero con un giro:

• Balasana (postura del niño):
  Ideal para días de estrés. Tip: Un buen tip para la postura del niño (Balasana) es asegurarte de que tus caderas estén alineadas sobre tus rodillas y tu frente descanse cómodamente en el suelo. Si no llegas al suelo, puedes colocar una manta o bloque debajo de la frente para mayor apoyo. Relaja los brazos al costado o extiéndelos hacia adelante para un estiramiento adicional. Lo importante es que la postura sea relajante y te permite soltar cualquier tensión.
  

• Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo):
  Si te duelen las muñecas, apoya los antebrazos en el suelo (variación Delfín).

• Tadasana (montaña):
  Parece fácil, pero es la base. Imagina que un hilo tira de tu coronilla hacia el cielo.

Guerrero I o Virabhadrasana I La postura del Guerrero 1 fortalece las piernas y abre el pecho. Se realiza con una pierna adelante, la otra estirada hacia atrás y los brazos elevados.

En este artículo, explico cómo usar accesorios para cada postura.. De hecho, hablo de cómo adaptar las posturas según tu cuerpo.

Rutina en casa: Así la creamos juntos

¿Quieres practicar sin salir de casa? Sigue estos pasos que comparto en mis cursos online:

1. Horario realista:
   «Clio, ¿cómo encuentro tiempo?» Empieza con 10 minutos al día (¡sí, solo 10!). Por ejemplo, al despertar o antes de dormir. La clave es la regularidad, no la duración.
2. Escuchar las necesidades de tu cuerpo:
   El yoga se trata de conectar con tu cuerpo y respetar sus señales. Escuchar lo que necesita te ayuda a practicar de manera segura y consciente.
3. Sé amable contigo:
   «Hoy no tengo ganas». Haz Savasana (postura de descanso) y respira. Como explico en terapias de sonido, la quietud también sana.

«Clio, me frustro fácilmente» – La lección más importante

Hace años, una alumna lloró porque no lograba Urdhva Dhanurasana (rueda). Le dije: «¿Y si celebras lo que sí puedes hacer?». Ahora, enseña yoga en Gracia.

El yoga es un camino de aceptación radical, donde aprendes a honrar cada parte de ti mismo, sin juzgarte. Es un proceso de reconectar con tu cuerpo, mente y emociones, permitiéndote ser quien eres, sin expectativas ni críticas.. 

En mis clases para el duelo, trabajamos con posturas restaurativas como Balasana, Postura del Niño. El objetivo no es perfeccionar la postura, sino encontrar calma y serenidad. En Yoga, el objetivo no es lograr la perfección en cada postura, sino aprender a escuchar y respetar las necesidades de tu cuerpo en cada momento, cultivando conciencia y presencia.

Beneficios que verás (¡y algunos que no esperabas!)

• Menos ansiedad:
  La respiración consciente reduce el cortisol. Elena, una alumna, dejó los ansiolíticos tras 3 meses de práctica.
• Autoconfianza:
  Carlos, un adolescente, mejoró su postura y autoestima. «Ahora camino como si importara», me dijo.
• Conexión emocional:
  Como cuento en Yoga para el duelo, el yoga ayuda a soltar emociones atrapadas.

Tipos de yoga para principiantes: ¿cuál elegir?

En mi estudio, siempre pregunto: «¿Qué necesitas hoy?».

• Hatha Yoga:
  Adapto el Hatha Yoga a las necesidades de cada alumno, brindando posturas y prácticas personalizadas para apoyar su bienestar físico y emocional en cada momento.
  

Prueba una clase presencial.

Mitos sobre el yoga que debes olvidar

• Solo para flexibles: Raquel, de 70 años, empezó con silla yoga. Hoy hace Trikonasana (triángulo) sin problemas.
• Solo es para mujeres: El yoga es para todos, sin importar género, edad o nivel de condición física.
• Es solo ejercicio físico: El yoga también es una práctica  mental que fomenta la paz interior.

En Beneficios del yoga, desmonto más mitos.

Cómo integrar el yoga en tu rutina diaria (más allá de la esterilla)

• Meditación matutina:
  5 minutos de respiración junto a la cafetera.
• Mindfulness al comer:
  Saborea cada bocado. ¿Sabías que masticar 20 veces mejora la digestión?
• Gratitud nocturna:
  Anota 3 cosas buenas del día. Ejemplo: «Hoy reí con un mensaje de mi amiga».

En mis talleres, practicamos esto con sonidos de cuencos tibetanos.

Testimonios de mis alumnos en Barcelona

Conclusión: Tu viaje empieza hoy

Llevo años viendo cómo el yoga cambia vidas en Barcelona y en el mundo. ¿Mi invitación? Prueba una clase presencial en mi estudio o desde casa. No te arrepentirás.

Y recuerda: este camino es tuyo. Como escribí en mi blog, el yoga no te juzga. ¿Lista para respirar, moverte y florecer? 🧘♀️

¿Tienes dudas? Escríbeme en contacto. ¡Te guío con alegría!

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